大根おろしダイエットの効果を最大にするコツと注意６つのポイント

ハンバーグや焼き魚の付け合せなど、以外と食卓にのぼることが多い大根おろし。

私たちの認識としては、大根おろしはあくまで大根おろし、脇役というイメージだと思います。

そんな大根おろしが主役になるのが大根おろしダイエットで、女性には根強い人気のダイエット方法なのです

。


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大根おろしダイエットの効果がすごい！

 

大根ダイエットで効果を出す為のポイントは、生大根をすりおろして汁ごと食べることです。

生大根には消化酵素が豊富に含まれているので、代謝をアップしてくれます。

 

大根おろしを冷凍しても良いの？

ダイエットの場合、冷凍の大根おろしは避けた方が良いです。理由は、アミラーゼやジアスターゼなどの消化酵素の効果が弱くなるためです。

 

大根おろしは、食べすぎて余分になった炭水化物が中性脂肪として蓄えられる前に消化するため、脂肪がつきにくい体になります。

そいういった点ではダイエット食品としては優れ物ですが、脂肪の燃焼を促進してくれるわけではないので、今まで溜め込んだ脂肪はなかなか燃焼しません。

 

大根おろしダイエットは食べすぎないことと適度な運動も必要

 

大根おろしダイエットをしているからといっても、実際には食生活には気を使ってカロリーのコントロールをしないと、脂肪がついてしまいます。

どんなダイエット方法にも言えることですが、ポイント１ダイエット効果を出すには、カロリーコントロール＋運動をして脂肪燃焼をさせることが大事です。

 

摂りすぎると胃腸に負担になり下痢を起こすこともあるので注意

 

ポイント２ 大根おろしは胃腸を整える作用がありますが、強すぎる辛味は摂り過ぎると胃腸に負担をかけるので気を付けてください。

 

「イソチオシアネート」という辛味成分や「ジアスターゼ」は摂りすぎると腹痛を起こすことがあります。

適度に食べれば胃腸に良い大根おろしですが、食べ過ぎると下痢を引き起こすこともあるので注意しましょう。

大根おろしダイエットで、効果が現れる期間は、個人差があるようなので、体調を考えながら気長に続けましょう。

 

大根おろしは栄養面では偏っています

 

大根には、ダイエットに良い成分が含まれている反面栄養面では偏りがあります。

ポイント３ 大根おろしばかり食べていると栄養不足から体調不良を起こし、ダイエットも失敗してしまいます。

1日3食バランスよい食事を心がけることも大事です。

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大根おろしダイエットの口コミ

今実践してる、低糖質食＋大根おろしダイエットおすすめ????

身長が高いのもあるけど、お腹いっぱい食べても2カ月で5キロぐらい減りましたよ??

— 風間つばさ (@TsubasaKazama) 2018年9月9日

 

低糖食+大根おろしでダイエットする時に注意することは、必要な栄養素は摂取することです。例えば細胞膜を強化するコレステロールは欠かせませんし、タンパク質も必要。ミネラルも重要。

単に炭水化物を減らすだけでは、栄養が偏りすぎることに配慮してダイエットをしましょう。効果のあるのは根に近い辛い部分。お腹いっぱい食べる前に腹痛が起きてしまいます。

場合によっては下痢を起こすこともあることは既に書きました。

【生大根ダイエット】
食前か食事中に輪切り1センチ分！これだけの大根おろしを汁ごと食べるだけ！
酵素のお陰で下腹ぺったんこ?

— トクトク情報お届け?( 、*´?｀)、 (@otkjoho) 2018年9月9日

これぐらいのユルイダイエットがやはり大根おろしダイエットのやり方としては王道に思えます。

 

大根おろしでダイエットする時に大事なのは食べ方と大根のどの部分を選ぶか

 

大根おろしダイエットは、生大根ダイエットとも呼ばれています。

 
 
300gの大根というと、輪切りで5～6㎝の長さですが、大根おろしにすると以外と少量に感じられます。

できれば毎食100gずつを3回に分けて食べた方が、ダイエットの効果がアップするそうです。

 

 
大根おろしダイエットは、置き換えダイエットではないことに注意してください。置き換えダイエットとは食事の代わりとしてダイエット食品を食べることです。

食事を抜くのではなく、通常の食事＋大根おろしなので、空腹によるストレスを感じる事もなく、毎日続けられます。

 

ダイエットに有効な大根おろしの成分は、消化酵素のアミラーゼと辛味成分のイソチオシアネート。

イソチオシアネートが多く含まれているのは根の部分ですから、ポイント５大根を買う時は根の部分を選んで下さい。

 

大根おろしダイエットのレシピ

 

大根おろしダイエットのポイントは3つ。水分の多い元気な大根を選びましょう。

大根おろしダイエットは腸内環境の改善が目的ですから、食事制限はせず1日3食、バランスの良い食事をします。

大根おろしばかり食べていると、栄養不足になりますし、身体の冷えを引起し代謝機能も上がりません。

大根おろしと同時に、体温を温める食材を摂りましょう。

 

●大根おろしとトマトのあえ物

 

●大根おろしとちりめんじゃこのポン酢あえ
ちりめんじゃこに含まれるアミノ酸「リジン」の吸収を妨げるので、栄養的にはもったいない食べ方ですが、美味しいですもんね。

 

●大根おろしと舞茸のあえ物

 

●大根ヨーグルト

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大根おろしダイエットは辛（から）くてつらい人には大根スムージー

 

大根おろしの辛味成分が良いとは分かっているけれど、辛いのがつらくてダイエットが続かない。

ポイント６：からいのがつらい方には、大根スムージーがおススメです。

大根辛いのが苦手でも、リンゴの甘味で辛味を誤魔化せますし、リンゴには高い美肌効果があります。

そうは言ってもリンゴには果糖が多いので、1日の目安は1／4～1／2個に止めましょう。

 

●大根スムージー

 

まとめ

大根は価格も比較的安く、いつも大体同じ値段で買えるので、ダイエットにピッタリな食材です。

大根おろしダイエットの効果は、豊富な消化酵素による代謝アップなので、生大根を皮ごとすりおろし、汁まで食べることがポイント。

大根おろしを色々アレンジして、是非ダイエットに取り入れて下さい。

 
刺身のツマでついてくる大根は生ですが、次亜塩素酸ナトリウムで殺菌・漂白してあるので食べては危険です。

手間でも刺し身のツマは自分で作りましょう。

昔は大根の葉っぱ付きで、大根を売っていましたね。今は殆どついていません。葉っぱは栄養豊富で美味しい部分。

しかし、農薬を使っていれば葉っぱに農薬が凝縮されます。

そのため、無農薬栽培以外は食べないほうが良いので、葉っぱがついてない方が良いのです。

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