夏バテ対策ちゃんとしてる？夏バテに効く果物8選

梅は代表的なアルカリ性食品で、クエン酸、リンゴ酸が豊富、疲労回復効果があります。 

食欲を増進させる働きもあるので、梅干し、梅酒、梅ソーダなどで摂りましょう。

クエン酸やリンゴ酸の力は酢の力です。クエン酸やリンゴ酸は、汗をかいた時の水分補給にとても効果的です。

スイカに多く含まれている栄養素は、果糖、カリウム、ビタミンC、カロテン、シトルリンなど。

シトルリンは精力増強や腎臓機能を高める働きのあるサプリに使われているくらいですから、夏バテ対策には折り紙付きです。

スイカのGI値（血糖値を急上昇させる尺度）は72なので比較的高いので心配する人もいるでしょう。

しかし、スイカに含まれる糖分の割合は極端に低く、約90％が水分なのです。ですから、一人前120グラムを食べても糖分はわずかに6グラムしか無いので心配はいりませんよ。

ですから、安心して食べられる脱水予防に役立ち熱中症予防には一番効果的な果物なんですね。

太るのでは無いかと心配な貴女にも嬉しい情報です。

カロリーも100gあたりわずかに37kcal。果物の中では低カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

喉の渇きを潤し、体に籠もった熱を俳出し、新陳代謝を活発にしてくれるスイカ。暑さによるイライラもクールダウンできます。

ですが、毎日スイカを食べるとさすがに飽きます。もしスイカに飽きてきたらオイルとショウガと合わせてスイカドレッシングを作ってみましょう。

更に吸収力が抜群に上がり、冷えやすい夏野菜にかけると体が冷えることなく美味しくなること請け合いです。

キウイフルーツに含まれている栄養は、豊富なビタミンC、E、カリウム、食物繊維など。

暑い時にキウイを食べると、体感温度が下がって涼しくなります。

これは、夏の暑さで体の中に籠もってしまった熱を、尿として効果的に排出する手助けをしてくれるからです。

さらに、ビタミンC、Eが疲労回復を助けてくれます。

マンゴーに多く含まれている栄養素は、果糖、カロテン、ビタミンC、ビタミンE、クエン酸、ブロメラインなど。

夏バテによる食欲不振に効果的で、胃の働きをサポートし食欲を正常な状態に導きます。

お酢の力もありますが、マンゴーには糖分も多く、100ｇあたりのカロリーは64kcalとや高めなので、食べ過ぎだけは要注意。

メロンに多く含まれている栄養素は、カリウム、ビタミンC、グルタミン酸、ククミシンなど。

さらに、赤肉種のメロンにはカロテンが豊富に含まれています。

夏場の気候は不安定ですから、暑さと湿気からくるムクミがちになるタイプの人。それにニキビや吹き出物の悩みを予防する美肌効果が期待できたりするんです。

カロリーは100gあたり42kcal、カロリーもそれほど高くありません。

パイナップルに含まれている栄養素は、ビタミンB1、B2、C、不溶性食物繊維、クエン酸、リンゴ酸、ブロメラインなど。

夏バテの原因になるビタミンB1の不足を補い、糖質の分解を助け代謝を促してくれます。

さらに疲労回復、老化防止などに効果を発揮します。

バナナに含まれている栄養素は、糖質、カリウム、マグネシウム、ビタミンB群、セロトニンなど。

果物の中でも特に多い栄養素が、塩分を排出するカリウムや神経の興奮を鎮めるマグネシウムです。

さらに、情緒の安定、精神をリラックスさせて、睡眠効果のあるセロトニンも豊富。

夏バテすると、糖類や脂質の代謝を助けるナイアシンやビタミンB群は不足しがちです。

それでなくても寝苦しい日が多く睡眠不足になってしまいがちな熱帯夜、こんな季節こそバナナなのです。

ぶどうに含まれている栄養素は、ブドウ糖や果糖などの糖質、ポリフェノール。

ぶどう糖と果糖は、消化吸収されやすく、すぐエネルギーに変わるので、夏バテで消耗した体力を速やかに回復します。

また紫色の品種には、ポリフェノールが豊富で高い抗酸化作用があります。

カロリーは100ｇあたり59kcal、やや高めなので食べ過ぎ注意です。